En hverdag med frisk luft

Have

I Danmark er vi specielt glade for at tilbringe mange timer indendørs. Hvad end det er på arbejde eller foran tv’et, når man kommer hjem, går der mange timer, hvor man er hæmmet af et indelukket indeklima og mangel på frisk luft, hvilket kan være døsende for enhver. Og det kan i princippet medføre, at man til daglig ikke har den samme livsglæde, hvis ikke man får nok af eksempelvis det vigtige C-vitamin, som udledes af solens varmende stråler.

Men faktisk kan man hurtigt vende rundt på alt dette, hvis bare man finder motivationen til at tage hverdagen med udendørs. Og det burde ikke være så svært. I artiklen her har vi fokus på, hvordan man nemt og smertefrit kan tage dagligdagens gøremål med ud i den friske luft, uden at man overhovedet skal bruge mere tid eller flere resurser.

3 tips til en mere opkvikkende hverdag

#1 Flyt legen med ud i naturen

Leg og læring er nok det vigtigste i hverdagen. Hvad end man har børn eller ej, er der altid underholdning skrevet på dagsordenen, og for specielt børn er det vigtigt i forbindelse med almindelig dannelse og læring. Men det betyder ikke, at man skal holde sig indendørs – tværtimod. Naturen er fyldt med underholdning og videnskab, og for langt de fleste børn såvel som voksne er det et eventyr at lære denne at kende. Det koster ikke noget, men sammenlignet med iPad’en som alternativ, er naturen et sundere og mange gange mere lærerigt alternativ. Så får man nemlig både motion, frisk luft og kendskab til basal naturvidenskab på én og samme tid.

#2 Tag madlavning med ud i haven

Haveindretning er ikke noget, man må kimse af, men desværre er alt for mange slet ikke klar over havens potentiale. Med få enkelte justeringer kan man omforme haven, således at langt de fleste af madlavningsprocesserne kan laves her. Og ingen siger, at det ikke kan gøres på en stilfuld og elegant måde. Installer eksempelvis en stationær grill eller pizzaovn i haven, og gør madlavning til et sjovere – og sundere – gøremål. På denne måde får man også en helt anden følelse med naturen, og man kan, hvis man er kreativ, udvikle den kunst, det er at lave mad. Eksempelvis ved at dyrke sine egne friske krydderurter.

#Dyrk motion i naturen

Mange tror fejlagtigt, at motion og styrketræning hører til i fitnesscentre, men selvom motion og opbyggelse af muskelmasse ubestridt er en central del af en sund hverdag, er det på ingen måde ensbetydende med, at det skal foregå i ildelugtende lokaler, hvor musikken er høj, og hvor hierarkiet følger størrelsen på overarmene. For uden nogen rigtig forberedelse, kan man nemt tage sin cardio og styrketræning ud i naturen. Brug de redskaber, der er givet af naturen selv, og kombinér det med de ideer, man har fra indretning af styrketræningscentre. Det kræver ikke megen fantasi, men ofte bliver resultatet, at det hurtigt bliver både lettere og nemmere at få taget sig sammen til at komme af sted og få noget motion.

Sådan smører du en god madpakke

salad

Madpakken er et tilbagevendende problem for både børn og voksne. Det synes næsten umuligt at gøre den spændende, men bare rolig. Det kan rent faktisk godt lade sig gøre at smøre en interessant madpakke, hvis bare du sætter lidt tid af til det og tænker ud af boksen – og ind i madkassen.

Tænk kreativt

Frokostpausen eller frikvarteret skal være en glædelig stund, og i den forbindelse gør det rent faktisk en forskel, hvad der bliver smurt på brødet – og tro det eller ej, men madpakken behøves faktisk slet ikke at bestå hovedsageligt af brød. Du kan f.eks. tage resterne fra aftensmaden med på arbejde og opvarme dem i mikroovn – sværere behøves det ikke at være.

Skolemadpakken er derimod en anden udfordring. Den skal nemlig være nem og lækker at gå til, selvom den har ligget i skoletasken i et par timer. Sørg for at give dit barn noget proteinrigt, så musklerne har noget at arbejde med. Det kan eksempelvis være i form af et par skiver pålæg på et stykke groft rugbrød, et æg eller et kyllingespyd. Herudover er madpakken en oplagt mulighed for at dække dit barn godt ind med den anbefalede mængde frugt- og grøntsager. I madpakken er gnavegrønt klart det mest praktiske fremfor en salat. Her kan gulerødder, bladselleri, rød peber og agurkestænger eksempelvis benyttes – og hvis du har tid, kan du røre en god gang dyppelse til som f.eks. humus eller krydret creme fraiche. Det er vitterligt kun fantasien, der sætter grænser.

Husk tilbagemelding fra dit barn

Den bedste kritik er konstruktiv kritik, og derfor er det vigtigt, at du får en tilbagemelding fra dit barn. Det er ikke ualmindeligt, at en del af madpakken bliver smidt ud eller byttet væk til noget mere interessant – og derfor er feedback en nødvendighed. Du skal selvfølgelig ikke give hundrede procent efter alle ønsker og stoppe madkassen med franskbrød med pålægschokolade og ostehaps. Nej, tværtimod kan dig og dit barn sammen komme frem til et eller flere sunde alternativer.

Madpakken skal selvfølgelig ikke altid være helt grøn og strutte af sundhed. Du kan glæde dit barn ved at lægge “noget lækkert” i madkassen en gang i mellem. Sørg for kun at gøre det et par gange om måneden – på den måde bliver det en glædelig lille overraskelse.

I forbindelse med arbejde gælder samme taktik. Hvis du har stået og smurt madpakke, men alligevel ender med at bruge penge i kantinen – ja, så er der noget galt. Sæt dig ned og tænk over, hvordan du kan gøre din madpakke ligeså spændende som kantinemaden. Det kan rent faktisk lade sig gøre med en smule forberedelse. Her kan det være en idé at sætte et par timer om ugen af til madpakke-madlavning. Bag f.eks. lækre pølsehorn eller sunde grovboller.

Indpakningen har betydning

Det synes måske ligegyldigt, men det er det ikke – indpakningen af maden har rent faktisk en betydning. Sørg for at have nogle gode tupperware-løsninger ved hånden, når du smører madpakker. Det vigtigste er, at de holder fuldstændig tæt, så salatdressingen ikke finder vej ud i skoletasken eller arbejdsmappen. På samme tid holder en tæt beholder maden frisk i længere tid. Ofte fungerer det også godt, hvis maden fordeles i forskellige beholdere, så der eksempelvis er en boks med frugt- og grønt samt en med rugbrød eller lignende.

Derfor er en hund et godt familiemedlem

puppy

Det er en stor beslutning at anskaffe sig et kæledyr – og i særdeleshed en hund, fordi den kræver utrolig meget opmærksomhed i form af omsorg, gåture, fordring osv. På trods er anskaffelsen af en firbenet ven ofte en rigtig god beslutning, som virkelig styrker familiesammenholdet – og lærer børnene i familien nogle vigtige livslektioner.

Hvad siger økonomien?

Inden I anskaffer en hund, er der en række faktorer, som I skal tage stilling til. I skal først og fremmest finde ud af, om I har økonomi til at holde hund. Der skal f.eks. indkøbes en masse udstyr såsom madskåle, foder, hundesnor, hundekurv, mad osv.

Husk på, at en ansvarsforsikring til din hund er lovpligtig i Danmark. Den vedrører hovedsageligt de omkostninger, der end måtte være, hvis hunden skader et andet menneske, dyr, ting eller lignende. Herudover er det en rigtig god idé at anskaffe sig en hunde-sygeforsikring, så I ikke skal bekymre jer om omkostningerne i forbindelse med eventuel sygdom.

Hvis I skal på ferie, skal I enten tage hunden med eller få den passet. Begge dele kan gå hen og blive utrolig billigt – eller utrolig dyrt. Det kommer f.eks. ikke til at koste en krone, hvis I skal på bilferie og hunden kan være i bilen. Tværtimod bliver det rigtig dyrt, hvis I skal have den med på et fly. På samme vis er det ofte gratis at få sin hund passet ved et familiemedlem, hvorimod det er meget omkostningsfuldt at få den passet på en kennel.

Overvej beslutningen grundigt

Det er vigtigt, at anskaffelsen af en hund primært er forældrenes beslutning, da det i sidste ende er dem, der har det fulde ansvar for hundens ve og vel. En hund er en stor forpligtelse, og derfor kan man ikke “bare” anskaffe sig en og returnere den et par år senere. Tværtimod er det et langvarigt forhold, som først og fremmest kræver tid, omsorg og kærlighed.

Der findes et utal af hunderacer, og i den forbindelse er det vigtigt, at I som familie overvejer, hvilken slags hund, netop I har overskud til at passe. Nogle hunderacer kræver utrolig meget motion, hvorimod andre er bedre egnet som “hyggehunde”. Her er det passende at inddrage børnene og spørge dem ind til deres forventninger.

Gyldne livslektioner

De fleste kæledyr lever kortere tid end mennesker. Eksempelvis bliver mellemstore hunde 10-13 år, hvorimod små hunde lever i 15-16 år. Det er selvfølgelig forfærdeligt at skulle sige farvel til sit højt elskede kæledyr, når den tid kommer – men det er en god måde at forberede sine børn på døden og bevidne dem om, at mennesker også dør før eller siden.

Selvom forældrene har det ultimative ansvar for hunden, er det en god idé, at lade børnene være en del af hundens opdragelse. På den måde lærer de at have medansvar for et andet liv. Herudover vil en hund automatisk lære dine børn om storslåede og vigtige følelser såsom sammenhold, empati, kærlighed og tryghed. Med andre ord er anskaffelsen af en hund en omkostningsfuld, stor og virkelig god beslutning, hvis I som familie har en smule kærlighed og engagement i overskud.

Undgå konflikter – skær ned på valgmulighederne

father-1633655_960_720

Før eller siden har du højest sandsynligt fået at vide, at det er en rigtig god idé at inddrage dine børn i store og små beslutninger, og det kan det også være  – men det kan bestemt også tage overhånd. Hvis du vil forsøge at styre dine børn udenom curling-livet er det bedst at sætte grænser fra starten og begrænse valgmulighederne gevaldigt.

To valgmuligheder er rigeligt

Der er ingen grund til at fremlægge alle valgmuligheder for dine børn. Tværtimod er det som forælder dit ansvar at skære unødvendigheder fra, så dine børn ikke bliver forvirrede – og ikke mindst forkælede. Det er især svært for de mindre børn på 2-4 år at træffe beslutninger på grundlag af mere end to valgmuligheder.

Eksempelvis er det let for lille Emma at tage en beslutning om, hvad hun gerne vil have på i børnehave, hvis hun kun bliver mødt med de to valgmuligheder bukser eller kjole. Omvendt bliver hele situation kompliceret væsentligt, hvis alle klæder i skabet er en reel mulighed – og børnehavealderen er en alt for ung alder at opleve reelle tøjkriser i. Hvis de to valgmuligheder resulterer i brok, gråd eller lignende er det vigtigt, at du som forælder står fast og ikke giver efter. På den måde opnår dit barn en bevidsthed om, at det ikke kan betale sig at skabe sig – samt at det i sidste ende er mor og far, der bestemmer.

Rutiner er guld værd

Du sætter måske ikke selv gevaldigt stor pris på rutiner, men det er der ingen tvivl om, at dit barn gør – rutiner skaber nemlig overskud, tryghed og færre konflikter i hverdagen for hele familien. Eksempelvis er faste sengetider en oplagt uskreven regel, som ikke er til diskussion. Det hænder selvfølgelig, at en eller flere uforudsete hændelser bryder rutinerne – men det er ikke noget problem, hvis bare de genoptages næste dag.

Vær direkte

Hvis du gerne vil have dit barn til at udføre en bestemt handling som f.eks. at gå i seng, tage med på tur eller tage tøj på, er der ingen grund til, at formulere et spørgsmål – det kan nemlig resultere i konflikter. Med andre ord er det ikke nødvendigt at lade dit barn tro, at han eller hun har et valg, hvis du har taget beslutningen på forhånd.

Prøv i stedet af være direkte på en pædagogisk måde. Eksempelvis er det helt okay at starte dagen med at sige: “I dag skal vi på tur” eller “vi skal have boller i karry til aftensmad” – og husk på, at positivitet smitter gevaldigt. Et opløftet toneleje og et smil på læben hjælper ofte børn til at acceptere beslutninger hurtige – og ofte uden at være bevidste om det.

Ind i mellem sker det, at der ikke er mulighed for at tage dit barn med på råd – og det skal der også være plads til. Måske er den røde jakke til vask, og derfor bliver Emma nødt til at have den blå på i dag – og der skal du endelig ikke begynde at forklare, medmindre Emma selv spørger. Nogle gange har Emma et valg, og nogle gange bestemmer mor eller far. Det skal både du og dit barn være bevidste om.